Низкая самооценка: как перестать обесценивать себя и начать принимать

Низкая самооценка — это не просто «я недостаточно хорош». Это глубокое внутреннее ощущение, что с вами «что-то не так», постоянная самокритика, страх оценки и ощущение, что вы должны постоянно доказывать свою ценность.

Многие люди годами живут с этим фоном: откладывают важные дела, избегают новых возможностей, терпят токсичные отношения или чувствуют себя самозванцем даже при явных успехах. Со временем это приводит к хронической усталости, тревоге и чувству вины.

С какими проявлениями низкой самооценки я работаю

Постоянная неуверенность в себе и своих силах
Синдром самозванца («другие справляются лучше», «меня вот-вот разоблачат»)
Сильный внутренний критик, который обесценивает любые достижения
Чувство стыда и вины даже в ситуациях, где вы ни в чём не виноваты
Трудности с установлением границ и выражением своих желаний
Зависимость от чужого одобрения
Ощущение «я должен соответствовать», чтобы быть принятым

Почему поверхностные советы редко помогают

Многие пытаются «повысить самооценку» аффирмациями, списками достижений или книгами по саморазвитию. Иногда это даёт временный эффект, но через время старые паттерны возвращаются.

Психоаналитический подход работает иначе. Мы не пытаемся «переубедить» вас в том, что вы достойны. Мы вместе исследуем причины, по которым сформировалась такая самооценка — чаще всего они уходят корнями в детский и подростковый опыт, ранние отношения с родителями и значимыми взрослыми.

В безопасном терапевтическом пространстве вы постепенно сможете увидеть и изменить те бессознательные убеждения о себе, которые сейчас управляют вашей жизнью.

Что даёт работа с самооценкой в терапии

Снижение внутренней критики и чувства стыда
Появление устойчивой внутренней опоры («я в порядке таким, какой я есть»)
Уменьшение синдрома самозванца и страха оценки
Более свободное выражение себя в отношениях и на работе
Возможность строить здоровые границы и выбирать «своё»
Общее ощущение облегчения и большей энергии для жизни

Изменения происходят постепенно, но они устойчивые — потому что затрагивают глубинные причины, а не только симптомы.

Как проходит терапия

Я работаю в психоаналитическом подходе. Это значит, что мы не просто обсуждаем текущие трудности, а внимательно исследуем, как прошлый опыт продолжает влиять на настоящее.

Формат:

Очные консультации в Санкт-Петербурге (метро Площадь Восстания)
Онлайн-консультации (по всему миру)

Первая встреча обычно начинается с бесплатной 20-минутной консультации по видеосвязи — чтобы вы могли понять, комфортно ли вам со мной работать.

Запишитесь на консультацию

Если вы устали жить с постоянным ощущением «я недостаточно хорош» и готовы разобраться в причинах и изменить это — я готова вам помочь.

Алевтина Михалева (Марьясова)
Психоаналитический психолог в Санкт-Петербурге

Телефон: +7 931 364 31 21 (звоните в будни с 10:00 до 19:00)
Telegram: @alevtinamariasova_psy

Напишите или позвоните — и мы договоримся о удобном времени для первой встречи.